- AJ Izdelki
- Blog
- Ergonomija na delovnem mestu
- Stojte, kolesarite ali hodite – med delom
Stojte, kolesarite ali hodite – med delom
V današnjem burnem delovnem življenju je prelahko več ur sedeti za pisalno mizo. Obstajajo pa preprosti načini, kako v pisarno vnesti več gibanja. Z majhnimi spremembami in pravo opremo lahko naredite veliko spremembo za svoje zdravje in ustvarite delovni dan, ki podpira telo in duha. Ko stojite za pisalno mizo, kolesarite med delom ali hodite po tekalni stezi, vsak delček gibanja se sešteje.
Mnogi med nami preživimo osem ur na dan, pet dni v tednu, sedeč na pisarniškem stolu. In čeprav bi večina od nas rada več telovadila, ni vedno lahko najti časa ali energije po delu. Dobra novica je, da vam ni treba hoditi v telovadnico, da bi ostali aktivni. S pravo opremo lahko v svoj dan vključite gibanje in se lahkotno razgibate, ne da bi sploh zapustili svojo mizo.
Zakaj je gibanje pomembno pri delu
Nismo bili ustvarjeni za ves dan pri miru, in naša telesa nas na to kmalu spomnijo. Slaba prekrvavitev, okorele mišice in popoldanska utrujenost so znaki, da preveč sedenja terja svoj davek. Ko dalj časa sedimo pri miru, se krvni obtok upočasni, zaradi česar se lahko počutimo utrujeni in celo premraženi – še posebej popoldne. Slaba prekrvavitev pomeni tudi, da mišice dobijo manj kisika in hranil, kar znižuje raven energije. Poleg tega dolgotrajno sedenje poveča tveganje za mišično napetost v vratu in hrbtu, kar lahko sčasoma privede do trajnih poškodb zaradi pretegov. Redno gibanje ni dobro le za vaše telo, temveč tudi za vaše splošno zdravje in duševno počutje. Pomaga vam, da se počutite bolj sproščeno in bolje pripravljeno na soočanje z dnevnimi zahtevami.
Nekatere prednosti telesne dejavnosti na delovnem mestu:
Že majhna količina gibanja čez dan ima lahko velik vpliv. Redne dejavnosti:
- Kratkoročno zviša raven kortizola in vam pomaga ostati budni
- Podpira rast novih možganskih celic in ohranja vaš um oster
- Krepi vaš imunski sistem
- Zmanjša tveganje za mišično napetost
- Izboljša prekrvavitev
- Poveča absorpcijo kisika, kar vam pomaga, da se počutite bolj energično
Nasvet: Vsako gibanje šteje! Vstajanje, raztezanje ali celo hoja do sodelavčeve mize bodo pospešili krvni obtok in vam pomagali, da se boste počutili bolj budne in osredotočene.
Torej, kateri izdelki vam lahko pomagajo ostati malo bolj aktivni pri delu?
1. Stoječa podloga
Ergonomska podloga za stanje omogoča udobnejše stanje za mizo in je nežna do vaših stopal, nog in hrbta. Njena mehka, podporna površina spodbuja drobne gibe, ki pospešijo pretok krvi in ohranjajo mišice in sklepe sveže.
Ali ste vedeli, da raziskave v Združenem kraljestvu kažejo, da ljudje, ki stojijo, porabijo približno 50 kalorij več na uro kot tisti, ki sedijo? Če stojite le tri ure vsak delovni dan, je to 750 dodatnih kalorij na teden – kar skupaj znaša približno 30.000 v enem letu. To je približno enako kot pretek 10 maratonov!
2. Namizno kolo
Namizno kolo je preprost način, da v svoj delovni dan vnesete gibanje, ne da bi zapustili svoje delovno mesto. Naše je dovolj tiho za uporabo med klici, enostavno za premikanje zaradi vgrajenih koles in ima zaslon, ki beleži čas, razdaljo, hitrost in porabljene kalorije. Nastavljiv sedež je primeren za uporabnike, visoke med 155 in 195 cm, kar zagotavlja udobje za širok krog zaposlenih.
3. Tekalna steza pod mizo
Naša zložljiva tekalna steza je tiha, zaradi vgrajenih koles enostavno premikajoča se in se prilagaja vašemu tempu hoje. Hitrost lahko upravljate z daljinskim upravljalnikom, pametnim telefonom ali pa pustite, da se senzorji traku samodejno prilagajajo med hojo.
Ste vedeli? Znani cilj 10.000 korakov na dan v resnici ni izviral iz znanosti – začel se je kot del japonske marketinške kampanje pred olimpijskimi igrami v Tokiu leta 1964. Pedometer, imenovan Manpo-kei, kar v prevodu pomeni »števec 10.000 korakov«, je bil uporabljen za promocijo zdravja in telesne pripravljenosti. Čeprav je številka lahko odličen motivator za gibanje, vam ni treba narediti natanko 10.000 korakov na dan, da bi uživali v zdravstvenih koristih aktivnosti.
4. Aktivno sedenje
Aktivne možnosti sedenja, kot so ravnotežni stoli in stolčki s sedlom, so zasnovani tako, da ne zagotavljajo le prostora za sedenje. Pomagajo izboljšati držo, zmanjšati obremenitev in okrepiti mišice trupa s spodbujanjem majhnih, naravnih gibov čez dan. Ta subtilna dejavnost ohranja vaše telo aktivno in lahko močno vpliva na vaše udobje in dobro počutje pri delu – pogosto brez da bi se tega sploh zavedali.
Potrebujete pomoč? Vprašajte naše strokovnjake!
Pri AJ Slovenija - ProSIGMA d.o.o. smo vam vedno na voljo za rešitve, primerne posebej za vaše podjetje. Če imate vprašanja o izbiri tkanine, potrebujete navdih ali želite izvedeti več o alternativah, ki bi najbolj ustrezale vašim prostorom, nas kontaktirajte. Tako vam bomo lahko povedali več o vaših možnostih.Najpogostejša vprašanja in odgovori
- Kortizol proizvajajo nadledvične žleze in je najpomembnejši hormon v skupini glukokortikoidov. Med telesno aktivnostjo se lahko raven kortizola začasno zviša, kar je normalen odziv, ki telesu pomaga pri ustvarjanju energije in obvladovanju stresa.
- Da, telesna dejavnost lahko prispeva k nastanku novih možganskih celic, procesu, imenovanemu nevrogeneza. To se dogaja predvsem v hipokampusu, delu možganov, ki je med drugim pomemben za spomin in učenje. Vadba lahko izboljša tudi plastičnost možganov, kar pomeni, da lahko ustvari in okrepi nove povezave med živčnimi celicami.
- Sedeče delo med drugim povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in več pogostih oblik raka. Lahko pa povzroči tudi stresne poškodbe v telesu.
- Manpo-kei je pedometer, kar v japonščini pomeni "števec 10.000 korakov". Predstavil ga je kot del trženjske kampanje za olimpijske igre v Tokiu leta 1964 podjetje Yamasa Tokei.
- Za doseganje koristi za zdravje ni potrebno natančno število 10.000 korakov. Že 2300 korakov na dan na primer zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. 7–10.000 korakov na dan je dober referenčni rezultat, saj so največje koristi za zdravje največje vmes.
