Utrujene in suhe oči pri delu? Kako lahko vizualna ergonomija naredi razliko
Ustvarjanje ergonomsko zasnovanega delovnega mesta je v današnjem svetu, osredotočenem na zaslone, pomembnejše kot kdaj koli prej. Pogosto spregledano področje je vizualna ergonomija, torej kako naše delovno okolje vpliva na naše oči in vid. Slaba osvetlitev, bleščanje zaslona in nepravilna postavitev monitorja lahko povzročijo obremenitev oči, utrujenost in zmanjšano produktivnost.
V tem članku bomo raziskali, kaj vključuje vizualna ergonomija, katere pogoste težave lahko povzroči in praktične načine za ustvarjanje bolj zdravega in udobnega delovnega prostora.
V tem članku bomo raziskali, kaj vključuje vizualna ergonomija, katere pogoste težave lahko povzroči in praktične načine za ustvarjanje bolj zdravega in udobnega delovnega prostora.
Kaj je vizualna ergonomija?
Vizualna ergonomija se nanaša na prilagajanje delovnega okolja za zmanjšanje obremenitve oči. Zajema dejavnike, kot so osvetlitev, oddaljenost od zaslona, položaj monitorja ter kako zmanjšati bleščanje in odseve. Dobro zasnovana vizualna ergonomska postavitev lahko pomaga preprečiti pogoste težave, kot so obremenitev oči (astenopija), glavoboli in celo bolečine v vratu in ramenih.
Posledice slabe vizualne ergonomije
Ko obremenjujemo oči bolj kot običajno, ni prizadet le naš vid, temveč tudi možgani, vratne in ramenske mišice. Ta kombinacija vidnega in fizičnega stresa lahko povzroči tako duševno utrujenost kot mišično-skeletno nelagodje, kar zmanjša splošno počutje in produktivnost na delovnem mestu. Slaba vizualna ergonomija v pisarni lahko povzroči:
Pogosti simptomi, povezani z očmi
Slaba vizualna ergonomija lahko povzroči vrsto neprijetnih simptomov, vključno z:
- Suhe oči
- Utrujene ali težke oči
- Občutek peska ali "gramoza" v očeh
- Občutljivost na svetlobo
- Rdeče ali razdražene oči
- Srbeče oči
- Solzne (solzne) oči
- Splošno naprezanje ali nelagodje v očeh
Težave z vidno funkcijo
Poleg fizičnega nelagodja lahko slaba vizualna ergonomija moti delovanje oči, kar vodi do simptomov, kot so:
- Dvojni vid
- Zamegljen ali neizostren vid
- Težave z ohranjanjem vidne ostrine
- Vidjeti barvne haloje ali svetlobne obroče
- Vidjeti barvne obroče okoli predmetov ali luči
Sorodne mišično-skeletne težave
Napet vid ne vpliva le na oči, ampak lahko povzroči tudi slabo držo in mišično napetost. To pogosto povzroči:
- Bolečine v vratu
- Bolečine v zgornjem delu hrbta ali med lopaticami
- Glavobole in migrene
Če imate težave z očmi ali s tem povezane simptome pogosto, se vedno posvetujte z optikom ali zdravstvenim delavcem.
Osvetlitev igra ključno vlogo pri vizualnem udobju
Dobra vizualna ergonomija na delovnem mestu se začne z učinkovito osvetlitvijo. Študije kažejo, da kombinacija naravne dnevne svetlobe in dobro zasnovane notranje razsvetljave zagotavlja najboljše pogoje za vizualno udobje. Z uravnoteženjem dnevne svetlobe s strateško postavljeno umetno svetlobo lahko ustvarite prijetnejše in produktivnejše delovno okolje.
Pri ocenjevanju vizualne ergonomije in njenega vpliva na našo uspešnost tekom delovnega dne je treba upoštevati štiri glavne dejavnike:
Osvetljenost
- Količina svetlobe, ki doseže površino, kot je vaša miza ali tipkovnica.
- Meri se v luksih (lx).
- Pravilna raven osvetljenosti je bistvenega pomena za jasen pogled na to, kaj delate, ne da bi pri tem naprezali oči. Nezadostna osvetlitev lahko povzroči nelagodje, preveč svetla svetloba pa lahko povzroči bleščanje in utrujenost.
Svetlost
- Svetlost površin, ki jih vidimo, kot so zasloni, stene in mize.
- Da bi se izognili bleščanju in vidnemu nelagodju, razlika v svetilnosti v vašem vidnem polju ne sme biti prevelika. Na primer, svetel monitor na temnem ozadju ali slab kontrast med zaslonom in zunanjo osvetlitvijo lahko poveča obremenitev oči.
Bleščanje
- Do tega pride, ko je vir svetlobe bistveno svetlejši od okolice, na primer sončna svetloba skozi okno ali odsevi na računalniškem zaslonu.
- Lahko zmanjša vidno zmogljivost in povzroči nelagodje.
- Zmanjšanje bleščanja je pomembno za preprečevanje naprezanja oči in glavobolov.
Utripanje
-
Hitre in pogosto nevidne spremembe svetlosti svetlobnega vira, ki jih pogosto najdemo v nekaterih fluorescenčnih in LED-sijalkah.
-
Tudi če se utripanja ne zavedamo, lahko vpliva na koncentracijo in prispeva k glavobolom, naprezanju oči in splošnemu nelagodju.
-
Uporaba razsvetljave brez utripanja je ključnega pomena za ustvarjanje bolj zdravega delovnega okolja.
214,00 €
Brez DDV
150,00 €
Brez DDV
Najboljši nasvet: Poskusite s "testom s kapo"
Niste prepričani, ali je osvetlitev na vašem delovnem mestu povsem ustrezna? Poskusite s tem preprostim testom s kapo.
Zaščitite si oči z roko na čelu, kot da bi nosili kapo. Če se vam oči zdijo bolj sproščene ali se vam osvetlitev zdi bolj udobna, je to jasen znak, da se vam blešči.
Poskusite premakniti vir svetlobe ali prilagoditi bližnjo osvetlitev. Verjetno niste edini, ki se počutite zaslepljene.
Zaščitite si oči z roko na čelu, kot da bi nosili kapo. Če se vam oči zdijo bolj sproščene ali se vam osvetlitev zdi bolj udobna, je to jasen znak, da se vam blešči.
Poskusite premakniti vir svetlobe ali prilagoditi bližnjo osvetlitev. Verjetno niste edini, ki se počutite zaslepljene.
Kako ustvariti boljše okolje za vizualno ergonomijo
S pravimi izdelki in osnovnim razumevanjem ergonomije je mogoče oblikovati delovni prostor, ki zmanjšuje obremenitev oči in negativne učinke slabe osvetlitve.
Tukaj je nekaj priporočenih izdelkov in praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti udobnejše in vizualno prijaznejše okolje:
Prava osvetlitev
Kot smo že omenili, najboljša razsvetljava združuje naravno dnevno svetlobo z učinkovito notranjo osvetlitvijo. Čeprav je večina pisarn danes opremljenih z dobrimi stropnimi lučmi, lahko dodajanje nastavljive namizne svetilke, prilagojene vašim potrebam, resnično spremeni stvari. Ne pozabite prilagoditi svetlosti in kontrasta zaslona računalnika, da se ujemata z ambientalno svetlobo v vašem delovnem prostoru.
Optimizirajte svoj zaslon
Z uporabo roke za monitor lahko preprosto nastavite zaslon na idealno višino, razdaljo in kot. Pravilna postavitev ne le zmanjša obremenitev oči, temveč tudi pomaga preprečiti nelagodje v vratu in ramenih.
Na splošno velja, da naj bo zaslon oddaljen približno za dolžino roke, zgornji del monitorja pa naj bo v višini oči. Če zaslon rahlo nagnete nazaj, za približno 10 do 20 stopinj, lahko zmanjšate tudi odseve in bleščanje.
Redno si vzemite odmore – in navlažite kožo
Tudi s pravilno osvetlitvijo in nastavitvijo zaslona se oči zlahka utrudijo. Ena preprosta rešitev je klasično pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut glejte 20 sekund v nekaj, kar je oddaljeno 6 metrov. Lahko pa izkoristite priložnosti, kot je klepet s sodelavcem, da si oči oddahnete od zaslona. Ti kratki premori pomagajo zmanjšati obremenitev vida čez dan.
Prav tako je vredno imeti pri roki vlažilne kapljice za oči, zlasti v suhih notranjih prostorih. Če se sluznica oči izsuši, lahko začnejo pekoč občutek, srbeti ali biti občutljive na močno svetlobo. Vlažilne kapljice lahko pomagajo zaščititi vaše oči.
Nasveti! Ne pozabite, da vam lahko tudi običajna miza z nastavljivo višino ali pretvornik za stoječo mizo pomaga izboljšati vizualno ergonomijo, saj zagotavlja, da sta vaša miza in monitor vedno nastavljena na pravo višino za vaše oči. Ali morate blokirati svetlobo drugih namiznih svetilk ali bližnjih zaslonov? Zasloni za mizo so odlična rešitev. Pomagajo vam ustvariti bolj nadzorovan delovni prostor, kjer lahko prilagajate zaslon in osvetlitev, ne da bi vas motili sodelavci.
Povzetek
Vizualna ergonomija vključuje prilagajanje delovnega mesta za zmanjšanje obremenitve oči in preprečevanje težav, kot so glavoboli, mišična napetost in vidno nelagodje. Osvetlitev igra ključno vlogo, kombinacija naravne dnevne svetlobe in dobro načrtovane notranje razsvetljave pa pomaga ustvariti udobnejše in produktivnejše okolje. Pravilna postavitev zaslona je prav tako bistvena za podporo zdravi uporabi računalnika.
Nenazadnje lahko redni odmori po pravilu 20-20-20, pri čemer vsakih 20 minut 20 sekund gledate v nekaj, kar je oddaljeno 6 metrov, znatno zmanjšajo tveganje za utrujenost oči.
Nenazadnje lahko redni odmori po pravilu 20-20-20, pri čemer vsakih 20 minut 20 sekund gledate v nekaj, kar je oddaljeno 6 metrov, znatno zmanjšajo tveganje za utrujenost oči.
