- AJ Izdelki
- Blog
- Ergonomija na delovnem mestu
- Prednosti miz z nastavljivo višino
Prednosti uporabe stoječih miz: Vodnik strokovnjakov
Da bi to podrobneje raziskali, smo se pogovorili z ergonomistko in fizioterapevtko Anno Millbourn Olander, ki ima več kot 30 let izkušenj pri Avonovi. Zagotavlja strokovne nasvete o zmanjševanju bolečin pri delu in podpori telesa skozi ves dan.
Ali so stoječe mize dobre za vas? Kaj pravi znanost
- Študija iz leta 2024 je pokazala, da skrajšanje časa sedenja pomaga znižati krvni tlak, kar nakazuje, da uporaba stoječe mize in redni odmori za gibanje lahko podpirata boljše zdravje srca.
- Po podatkih NZS dolgotrajno sedenje upočasni metabolizem, zaradi česar telo težje uravnava krvni tlak in krvni sladkor ter razgrajuje telesno maščobo.
- Pregled študij iz leta 2025 o študentih, ki so uporabljali stoječe mize, je pokazal, da zmanjšanje časa sedenja izboljša razpoloženje.
- Raziskava, ki jo je podprla NZS, je pokazala, da tisti, ki na delovnem mestu stojijo več kot eno uro na dan, poročajo o večjem zadovoljstvu in angažiranosti pri delu.
Kakšne so prednosti uporabe pisarniških stoječih miz in ali je bolje stati ali sedeti pri delu?
Nedavna študija narejena v Veliki Britaniji kaže, da stoječe mize povečajo produktivnost dela za 1,75 ure na teden, za vsak funt, ki ga podjetje porabi, pa se donosnost naložbe poveča na 4,72 funta. Po besedah Anne Millbourn Olander, ergonomistke in fizioterapevtke pri Avonovi, »bo imela kombinacija stanja in sedenja pri delu pozitivne učinke na zdravje večine ljudi.«
Pojasnjuje, da »telo porabi približno trikrat več energije, ko stoji, kot ko sedi. Že nekaj ur stanja na dan lahko pomaga pri kurjenju kalorij in zmanjša tveganje za bolezni, povezane z življenjskim slogom.«
Anna poudarja tudi pomen rednega gibanja: »Priporočljiv je sprehod med odmorom za kosilo ... Hkrati je treba poudariti, da nikakor ni prepovedano sedeti v pisarni, treba je spreminjati držo in včasih je celo dobro, da se za nekaj časa usedete, da se izognete prevelikemu pritisku na kolena in stopala.«
To pomaga delavcem, da se izognejo slabostim stoječih miz, kot je utrujenost zaradi predolgega stanja, hkrati pa uživajo prednosti.
10 zdravstvenih koristi stoječega dela pri mizah
Za ljudi, ki večino dneva preživijo za mizo, lahko sedeče navade povečajo tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in debelost. Zato Britanska fundacija za srce priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden, da bi preprečili ta tveganja in zmanjšali dolgotrajno sedenje.
Anna Millbourn Olander svetuje, da komolce držite pod kotom 90 stopinj, ne glede na to, ali sedite ali stojite. Stanje naj bi zmanjšalo pritisk na hrbet, vrat in noge, medtem ko sedenje v presledkih preprečuje nepotrebno obremenitev kolen in stopal. Z drugimi besedami, prava korist izhaja iz rednega spreminjanja drže, ne pa iz celega dneva pri miru.
- Stanje porabi več energije kot sedenje, kar podpira presnovo in spodbuja majhna, a pomembna povečanja dnevnega gibanja.
- Dolgotrajno sedenje je povezano z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, debelost in nelagodje, povezano z držo, medtem ko stanje pomaga zmanjšati ta tveganja.
- Izmenično sedenje in stanje spodbuja bolj zdravo držo in preprečuje dolgotrajne mišično-skeletne težave.
- Kratki odmori med gibanjem izboljšajo prekrvavitev, zmanjšajo okorelost in podpirajo dolgoročno dobro počutje.
- Stanje porabi nekoliko več kalorij kot sedenje – približno 88 kalorij na uro v primerjavi z 80, kažejo podatki Medicinske fakultete Harvard.
- Lahka aktivnost to še dodatno pospeši. Na primer, hoja na tekalni stezi za mizo lahko poveča porabo kalorij na približno 210 kalorij na uro.
- Uporaba podloge proti utrujenosti zmanjša pritisk na stopala in noge, zaradi česar je daljše stanje udobnejše in nudi večjo oporo. Preberite več o tem, zakaj bi morali za svoje pisalne mize kupiti podlogo proti utrujenosti.
- Prekinitev sedenja izboljša koncentracijo in kognitivne sposobnosti, kar ljudem pomaga ostati bolj budni med dolgimi delovniki.
- Uporaba miz za sedenje in stoje zmanjšuje nelagodje v spodnjem delu hrbta. Za najboljše rezultate razmislite o ergonomskih dodatkih, kot so nasloni za noge in ročaji za monitorje, da se izognete sklanjanju ali slabi poravnavi zaslona.
- Več stanja čez dan lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi po obroku, študije pa kažejo na zmanjšanje skokov glukoze, ko sedenje prekine s stanjem ali lahkim gibanjem.
Prednosti izbire stoječih miz AJ
Če se še vedno sprašujete, ali se vam splača kupiti stoječe mize, si oglejte našo ponudbo na AJ Products UK in razmislite o svojih možnostih. Naša izbira vključuje široko paleto stoječih miz za sedenje, tako električnih kot ročnih, ki so na voljo v različnih velikostih in oblikah, vključno s kotnimi stoječimi mizami in večjimi delovnimi konferenčnimi mizami z nastavljivo višino za konferenčne sobe.
Podjetjem po vsej Veliki Britaniji dobavljamo električno nastavljive mize po višini, ergonomske stole, opremo za aktivno sedenje in široko paleto delovnega pohištva – vse zasnovano za podporo dobremu počutju in produktivnosti. Raziščite našo ponudbo na spletu ali pa nas kontaktirajte za nasvet o ustvarjanju bolj zdravega delovnega okolja.
Najpogostejša vprašanja in odgovori
Za posameznike, ki uporabljajo mizo sami, ni stroge zahteve, da mora biti nastavljiva po višini. Vendar pa v skupnih delovnih prostorih predpisi v nekaterih državah, kot je Danska, priporočajo nastavljive mize, ki ustrezajo različnim uporabnikom.
Tudi kjer to ni zakonsko obvezno, je zagotavljanje miz za sedenje in stanje smiselno. Številne organizacije jih zdaj vključujejo v širše pobude za dobro počutje, kar pomaga zmanjšati odsotnost z dela, povezano z bolečinami v hrbtu, in podpira boljšo angažiranost pri delu. Ponudba prilagodljivosti zaposlenim omogoča, da se sami odločijo, kdaj bodo sedeli ali stali, kar spodbuja bolj zdrave navade brez motenj.ption.
- Pravilna višina mize je ključnega pomena za udobje in ergonomijo. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, naj bodo vaši komolci na površini mize pod kotom približno 90 stopinj. Mize za stanje naj bi razbremenile hrbet, vrat in noge, medtem ko sedeče delo ne sme preobremeniti kolen in stopal.
Pomembno je tudi redno spreminjati držo. Ne sedite več kot dve uri neprekinjeno; vzemite si odmore za raztezanje, sprehod ali preprosto spremembo položaja. Ni nujno, da mirno sedite na klasičnem pisarniškem stolu. Oglejte si našo ponudbo aktivnih možnosti sedenja – in poskrbite, da je vaše telo med sedenjem v gibanju. - Mize z nastavljivo višino pomagajo zmanjšati dolgotrajno sedenje, ki je povezano z bolečinami v hrbtu in utrujenostjo. Ker uporabnikom omogočajo izmenično sedenje in stanje, lahko podpirajo boljšo držo, izboljšajo udobje in pomagajo ohranjati raven energije med delovnim dnem.
- Ni določenega pravila, vendar je splošno priporočilo, da se gibanje menja vsakih 30 do 60 minut. Ključno je redno gibanje, kratke spremembe drže lahko pomagajo zmanjšati okorelost in izboljšati splošno udobje, ne da bi pri tem motile vaš delovni proces.
- Da, zlasti v okoljih, kjer zaposleni preživijo dolge ure za svojimi pisalnimi mizami. Podpirajo dobro počutje, lahko pomagajo zmanjšati odsotnosti zaradi nelagodja in kažejo jasno zavezanost zdravju zaposlenih, kar postaja vse pomembnejše na sodobnih delovnih mestih.
