Enostavne raztezne vaje za pisarno: preproste vaje za ohranjanje zdravja na delovnem mestu

Pomen aktivnih odmorov za preprečevanje poškodb zaradi prenapetosti pri delu

Aktivni odmori  pri delu so ključnega pomena, ne glede na to, kako mamljiv je kavč v sobi za odmor. Dela, ki zahtevajo dvigovanje težkih bremen ali veliko hoje in stanja, pogosto vodijo do utrujenih nog in bolečin v hrbtu. Dolgi dnevi v pisarni prav tako obremenjujejo telo. Dnevna raztezna vadba s sodelavci je zabaven način za preprečevanje poškodb zaradi nategovanja, ki jih povzroča sedeče delo.

Zakaj je raztezanje v službi boljše od začasnih rešitev

Zdravila proti bolečinam in dremeži med vadbo se morda zdijo hitre rešitve, vendar ne odpravijo temeljnega vzroka utrujenosti ali napetosti. Nekaj ​​minut raztezanja v službi je veliko boljše zdravilo. Redno raztezanje za pisalno mizo ohranja pretok krvi, sprošča okorele mišice in sklepe ter zmanjšuje tveganje za dolgotrajne poškodbe zaradi nategnjenosti. Najboljše od vsega pa je, da vam raztezanje takoj dvigne energijo in izboljša razpoloženje – brez recepta.

Skupaj se raztegnite za dobro počutje na delovnem mestu

Poskusite načrtovati kratke raztezne vaje v službi s sodelavci. Če raztezanje spremenite v skupno dejavnost, je bolj prijetno in lažje vztrajati. Ti aktivni odmori ne podpirajo le boljšega zdravja, temveč tudi krepijo odnose na delovnem mestu, spodbujajo timsko delo in ustvarjajo bolj pozitivno pisarniško kulturo. Že nežen opomnik sodelavca lahko naredi veliko razliko in pomaga, da se vsi skupaj počutijo bolje.

   
Preproste raztezne vaje za pisalno mizo in pisarniške vaje

Izvajajte vaje, ki ustrezajo vam in vašim sodelavcem, in ne pozabite, da so vsa telesa različna. Raztezanje ne sme biti boleče, zato se ne obremenjujte preveč. Sčasoma bodo vaše mišice postale bolj prožne in začeli boste opažati manjšo okorelost ter več energije čez dan.

Če imate kakršne koli poškodbe ali nenehne bolečine, se pred začetkom rednega raztezanja v službi posvetujte z zdravnikom.

Raztezanje ramen

1. Stojte vzravnano z nogami v širini bokov, da ohranite stabilno in ravno držo.
2. Iztegnite obe roki naravnost pred telo v višini ramen, dlani obrnjeni druga proti drugi.
3. Počasi široko odprite roke in jih potegnite nazaj, dokler ne začutite, da se lopatici stisneta skupaj. Ramena naj bodo sproščena.
4. Roke iztegnite naprej in pustite, da se dlani srečata, pri čemer rahlo zaokrožite hrbet, da ločite lopatice.
5. Ponovite večkrat, pri čemer se premikajte gladko in se popolnoma raztegnite v obe smeri.

Raztezanje hrbta

1. Stojte z nogami v širini bokov in sklenite roke nad glavo.
2. Roke držite vzravnane, zgornji del telesa upognite v desno, boke pa rahlo premaknite v levo. Pustite, da se desno koleno nežno upogne.
3. Vrnite se v sredino, nato se upognite v levo, pri čemer boke premaknite v desno in zmehčajte levo koleno.
4. Nadaljujte z menjavanjem strani v počasnem, nadzorovanem gibanju.

Raztezanje upogibalke kolka

1. Stojte vzravnano z nogami v širini bokov.
2. Z levo nogo stopite nazaj v dolg korak in pokrčite desno koleno pod kotom približno 90 stopinj, tako da ga držite neposredno nad gležnjem.
3. Spustite boke proti tlom, ne da bi se zadnje koleno dotaknilo.
4. V sprednjem delu levega kolka bi morali začutiti raztezanje. Zadržite 5–10 počasnih, globokih vdihov.
5. Zamenjajte strani in ponovite.

Raztezanje stegen

 

1. Začnite v klečečem položaju. Stopite z desno nogo naprej, tako da koleno tvori kot 90 stopinj.
2. Nežno zasukajte trup in se iztegnite nazaj, da primete levo nogo, ter jo potegnite k sebi.
3. Težo imejte na sprednji nogi, tako da boste čutili razteg v sprednjem delu levega stegna. Po potrebi se rahlo nagnite naprej, da poglobite razteg.
4. Zadržite 5–10 počasnih, globokih vdihov in nato zamenjajte nogi.

https://youtu.be/NPADfmkcWP8