Bolečine v hrbtu - kako jih lajšati

Slaba drža: največji krivec

Slaba drža je eden glavnih vzrokov za bolečine v spodnjem delu hrbta. Dolgotrajno sedenje z vratom in zgornjim delom telesa, sključenim naprej, obremenjuje medvretenčne ploščice, kar lahko povzroči draženje ali celo zdrs (hernijo) medvretenčne ploščice. Bolečina pogosto izvira iz mišične napetosti ali stisnjenega živca.

Lumbago, bolečine v hrbtu ali bolečine v spodnjem delu hrbta - kakšna je razlika?

Lumbago je pogost izraz, ki se uporablja za opis splošnih bolečin v spodnjem delu hrbta ali bolečin v ledvenem delu. Izraz se lahko nanaša tako na akutni lumbago (nateg hrbta) kot na kronične bolečine v hrbtu, kadar bolečina traja več kot tri mesece.

Pogosti znaki lumbaga vključujejo:

• Okornost
• Mišične krče
• Šibkost
• Oslabljeno gibljivost – na primer pri upogibanju ali zvijanju
• Utrujenost ali splošno nelagodje

Obremenitev hrbta: ko se bolečina pojavi nenadoma

Nenadna bolečina v hrbtu se pogosto imenuje nateg hrbta. Lahko jo sproži neroden gib, slaba tehnika dvigovanja ali preobremenitev. Nateg hrbta lahko vključuje poškodbo medvretenčnih ploščic, fasetnih sklepov, vezi, mišic ali živcev, včasih pa tudi kombinacijo teh dejavnikov.

Pogosti simptomi bolečin v hrbtu:

Kaj je išias?

Išias je širok izraz, ki se uporablja za opis bolečine, ki se širi po nogi po poti išiasnega živca. Najpogosteje ga povzroči poškodba spodnjega dela hrbta, ki pritiska na živčne korenine, ki se nahajajo v ledvenem delu hrbtenice. Zato se išias pogosto pojavlja skupaj z bolečinami v spodnjem delu hrbta.

Pogosti simptomi vključujejo:

• Bolečina v spodnjem delu hrbta ali po zunanji strani noge (pogosto sega nad koleno)
• Bolečina v spodnjem delu hrbta pri kihanju ali kašljanju
• Bolečina pri nagibanju naprej
• Nelagodje pri sedenju
• Šibkost, odrevenelost ali zmanjšani refleksi v nogi

Pogosti simptomi, ko vas boli zgornji del hrbta:

Pisalna miza

Privoščite si odmor za hrbet tako, da občasno vstanete! Miza z nastavljivo višino je preprost, a učinkovit način za zmanjšanje časa, ki ga preživite sede v službi. (Ne pozabite jo kombinirati s podlogo za stanje, da zmanjšate pritisk na stopala in sklepe).

Dnevna vadba

Redno gibanje je ključnega pomena za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu. Če imate težave z iskanjem časa za vadbo, zakaj ne bi poskusili s tekalno stezo ali pisarniškim kolesom? Te aktivne alternative standardnemu pisarniškemu stolu vam pomagajo ostati mobilni ves dan, tudi med delom.

Nasvet! Uporabljajte ustrezne tehnike dvigovanja

Če vaše delo vključuje dvigovanje težkih bremen – ali če se že soočate z bolečinami v hrbtu – je pomembno, da predmete dvigujete blizu telesa, da zmanjšate obremenitev. Uporaba pravilne tehnike lahko pomaga preprečiti nadaljnje poškodbe. Preberete lahko tudi več o tem, kako pravilno dvigovati bremena, da zaščitite hrbet pri delu.