Brez DDV
Brezplačna dostava nad 30 € brez DDV
14 dnevni rok za vračilo
7-letna garancija
02 5858 480info@prosigma.si
Ergonomija na delovnem mestu
Slika hrbta odrasle osebe, ki trpi zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta

Bolečine v hrbtu - kako jih lajšati

Bolečine v hrbtu so pogosta težava, zlasti za tiste, ki v službi preživijo dolge ure sede ali stoje. Dobra novica? Obstajajo praktični koraki, s katerimi lahko zmanjšate nelagodje. V tem članku delimo nasvete za izboljšanje ergonomije na delovnem mestu in predlagamo preproste vaje, ki lahko pomagajo ublažiti in celo preprečiti bolečine v hrbtu.

Obstaja več razlogov, zakaj lahko občutite bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših telesnih težav, s katero se večina ljudi sooči v nekem trenutku svojega življenja. Pogosto so posledica predolgega sedenja, slabe drže ali pomanjkanja gibanja med delovnim dnem. Slaba ergonomija, kot je neudoben stol ali slabo postavljena delovna postaja, lahko prav tako prispeva k bolečinam v spodnjem delu hrbta ali celo povzroči obremenitev hrbta.
Prav tako ni neobičajno, da se bolečine v hrbtu pojavijo zaradi stresa in zahtevnega delovnega okolja. Drugi možni vzroki vključujejo predhodne poškodbe hrbta, nošenje napačne obutve, staranje, kajenje ali celo genetsko nagnjenost.
ilustracija odrasle osebe z bolečinami v spodnjem delu hrbta

Različne vrste bolečin v hrbtu

Naš hrbet je kompleksna struktura, sestavljena iz kosti, mišic, sklepov in živcev. Za učinkovito obvladovanje bolečin v hrbtu je koristno razumeti razliko med akutno in kronično bolečino ter prepoznati pogoste simptome.
Ilustracija hrbtenice odraslega človeka
Bolečine v hrbtu, ki jih povzroči nateg, se pogosto imenujejo akutni lumbago, kar pomeni nenaden pojav bolečin v hrbtu. Običajno se izboljšajo v nekaj tednih. Bolečina je lahko v prvih nekaj dneh, znanih kot akutna faza, precej huda, preden se sčasoma postopoma umiri.
infografika išiasnega živca

Bolečina v spodnjem delu hrbta

Ni vedno lahko ločiti bolečin v spodnjem delu hrbta od bolečin v trtici. Spodnji del hrbta povezuje hrbtenico z medenico in boki, zaradi česar je ključno področje za gibanje in oporo. Bolečine v tem predelu so pogosto povezane s šibkimi trebušnimi mišicami, zaradi česar spodnji del hrbta to kompenzira in prevzema dodatno obremenitev.
ilustracija slabe in dobre sedeče drže

Preverite svojo ergonomijo

Teoretično vsi vemo, da bi morali sedeti, stati in delati ergonomsko, vendar je to v praksi pogosto lažje reči kot storiti. Mnogi od nas preprosto nimamo prave nastavitve, še posebej v službi.

Pisarniški stol

Dobro zasnovan ergonomski pisarniški stol lahko bistveno vpliva na preprečevanje bolečin v hrbtu. Če redno občutite nelagodje v spodnjem delu hrbta, izberite stol z vgrajeno ledveno oporo. Za izboljšanje udobja in drže čez dan lahko dodate tudi blazino.
pisarniška delavka, ki sedi za svojo mizo pred računalnikom

Računalniški zaslon

Za ohranjanje dobre drže med sedenjem ali stanjem se prepričajte, da je zgornji rob zaslona v višini oči. To vam bo preprečilo nenehno gledanje gor ali dol, kar bo zmanjšalo obremenitev oči, vratu in hrbta. Držalo za monitor omogoča enostavno nastavitev zaslona na pravo višino in razdaljo.
pisarniški delavec, ki dela za računalnikom, medtem ko kolesari na namiznem kolesu

Drža

Hoja je preprost, a učinkovit način za lajšanje bolečin v hrbtu, saj pomaga enakomerno porazdeliti pritisk po medvretenčnih ploščicah. Pri sedečih opravilih stolček s sedlom spodbuja bolj pokončno držo in zmanjšuje obremenitev hrbta.
infografika o pravilnem dvigovanju uteži

Back exercises that you can do at home or in the office

Strengthening your back and core muscles plays a key role in treating and preventing back pain. Here are a few simple exercises you can try, whether you're at home or at work:
  1. Lower back mobility
    Lie on your back with your knees bent. Gently let both legs fall to one side as far as is comfortable, then use your abdominal muscles to bring them back to the centre. Repeat on the other side.
    Do 10 repetitions per side for 2–3 sets.
  2. Upper back activation
    Stand with your feet hip-width apart. Pull one elbow back as far as possible while reaching the opposite arm forward, as if drawing a bow. Hold for a few seconds, then switch sides.
    Do 10–12 repetitions per side.
  3. Core stabilisation
    On all fours, extend one leg straight back and the opposite arm forward. Keep your back steady by engaging your core. Repeat on the other side.
    Do 10 repetitions per side for 2–3 sets.
  4. For sciatica relief
    Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Press your feet into the ground and lift your hips, creating a straight line from your knees to shoulders. Lower slowly.
    Do 10 repetitions for 2–3 sets.

Summary

Back pain is a common problem often caused by poor posture, sedentary work or stress. But with the right mix of ergonomics, daily movement and strengthening exercises, you can relieve discomfort and reduce the risk of future problems. If your symptoms persist or worsen, be sure to seek medical advice.

Pridobite pomoč naših strokovnjakov za projektiranje!

Potrebujete pomoč pri ustvarjanju pisarne, ki spodbuja fizično in duševno dobro počutje? Prostor, ki je hkrati funkcionalen in navdihujoč? Naj prevzamejo nadzor naši strokovnjaki za oblikovanje: od začetnega predloga do dostave vam lahko pomagamo ustvariti vaše idealno delovno mesto brez dodatnih stroškov!
Vrsta organizacije
Vnesite vaše sporočiloPripnite dokument
S klikom na Pošlji potrjujem, da sem prebral politiko zasebnosti.