- AJ Proizvodi
- Blog
- Ergonomija na delovnem mestu
- Bolečine v vratu: pogosta težava z enostavnimi rešitvami
Bolečine v vratu: Pogosta težava s preprostimi rešitvami
Bolečine v vratu in okorelost sta pogosti težavi, ki lahko vplivata na vaš spanec, koncentracijo in delovno učinkovitost. Če se soočate z bolečinami v vratu, zagotovo niste sami. Vendar obstajajo načini, kako jih omiliti. V tem priročniku pojasnjujemo najpogostejše simptome in vzroke bolečin v vratu ter praktične nasvete, ki vam bodo pomagali ublažiti nelagodje in preprečiti njegovo ponovitev.
Pogosti vzroki bolečin v vratu
Bolečine v vratu imajo lahko veliko vzrokov – od slabe drže in dolgotrajnega sedenja do stresa, nategnjenosti mišic ali celo hernije diska. V nekaterih primerih so lahko povezane z osnovnim zdravstvenim stanjem. Ker imajo številne vrste bolečin v vratu podobne simptome, je brez strokovnega nasveta težko natančno določiti vzrok.
Pogosti simptomi bolečin v vratu:
Bolečine v vratu se lahko pojavijo na več različnih načinov, nekateri najpogostejši simptomi pa vključujejo:
- Težave pri nagibanju glave
- Otrdel vrat
- Bolečina v vratu z glavobolom
- Bolečina v vratu in ramenih
- Bolečina, ki seva v roko
- Omotica
- Bolečina v vratu, ki seva proti glavi
Krči v vratu (tortikolis)
Nenadna, ostra bolečina ali okorelost v vratu se običajno imenuje tortikolis ali vratni krč. Pogosto jo opisujejo kot »zaklepanje« vratu in lahko povzroči boleče obračanje ali nagibanje glave, zlasti na eno stran. To stanje je podobno hrbtnemu krču, vendar prizadene vratne mišice. Med pogoste vzroke za okorel vrat spadajo hitri ali ponavljajoči se gibi glave, slaba drža med delom, spanje v nerodnem položaju ali visoka raven stresa.
Poškodba vratne hrbtenice
Poškodba vratne hrbtenice je vrsta poškodbe vratu, ki jo povzroči nenadna sila ali travma, pogosto med prometno nesrečo, zlasti če vozilo zadene od zadaj. Vrat se hitro premakne nazaj in naprej, kar obremeni mehka tkiva, kar povzroči zmanjšano gibljivost, bolečine in glavobole ali nelagodje v ramenih.
Slaba drža
Bolečine v vratu na eni strani so pogosto posledica slabe drže, še posebej, če preživite dolge ure za mizo. Dobra drža pomaga enakomerno porazdeliti težo po hrbtenici. Ko je to ravnovesje porušeno, so druge mišice – na primer tiste v vratu – prisiljene to kompenzirati, kar vodi v obremenitev in nelagodje.
Pogosta težava je preveliko nagibanje glave naprej med delom. V idealnem primeru bi morala biti nos in brada poravnana s prsnim košem, ušesa pa neposredno nad rameni. Ta položaj ohranja glavo v nevtralnem položaju in zmanjšuje obremenitev vratnih mišic.
Preveč časa sedenja, zlasti s slabo držo, lahko povzroči mišično neravnovesje in kronične bolečine v vratu. Sedeči način življenja vpliva tudi na naravno krivuljo hrbtenice, kar povečuje tveganje za okorelost, napetost in nelagodje v vratu in ramenih.
Oglejte si našo ergonomsko ponudbo pisarniškega pohištva:
416,00 €
Brez DDV
73,00 €
Brez DDV
Drugi vzroki za bolečine v vratu:
Bolečine v vratu lahko sprožijo tudi številni fizični dejavniki in stanja. Mednje spadajo:
- Dvigovanje težkih bremen
- Ponavljajoča se ali monotona opravila
- Bolečine v mišicah vratu in ramen (mialgija)
- Osteoartritis
- Burzitis (vnetje vrečk, napolnjenih s tekočino, ki blažijo sklepe)
... in še več
Kako preprečiti bolečine v vratu
Obstaja veliko preprostih korakov, ki jih lahko storite tako doma kot v službi, da preprečite bolečine v vratu. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov:
Ostanite aktivni: Dolgotrajno sedenje poveča tveganje za bolečine v vratu in ramenih. Redno si vzemite odmore, raztegnite in premikajte vrat in ramena, da zmanjšate napetost in povečate prekrvavitev. Pojdite na kratke sprehode, na primer po službi ali med odmorom za kosilo. Izberite stopnice namesto dvigal ali v svojo dnevno rutino dodajte novo telesno aktivnost, da bo vaše telo ostalo v gibanju.
Ergonomija sedenja: Poskrbite za ergonomski stol, ki nudi dobro oporo za hrbet in vrat. Višino stola prilagodite tako, da bodo vaša stopala dosegla tla, roke pa bodo udobno naslonjene na mizo pod kotom 90 stopinj. Za dodatno oporo razmislite o uporabi blazine za vrat.
Vaje: Redne vaje za raztezanje in krepitev lahko pomagajo zmanjšati bolečine v vratu in zmanjšati tveganje za prihodnje težave. Preprosti gibi, kot je nežno nagibanje glave na eno stran in nekaj sekundno zadrževanje, preden ponovite na drugi strani, lahko resnično vplivajo na krepitev vratnih mišic in sproščanje napetosti.
Zdravljenje bolečin v vratu
Ali že imate bolečine v vratu in se jih ne morete znebiti? Potem boste morda potrebovali pomoč z mišično terapijo, masažo in akupunkturo, manipulacijo sklepov ali fizioterapijo. Lahko se obrnete tudi na primer na kiropraktika ali naprapata.
Preproste oblike zdravljenja, ko se bolečine v vratu šele začnejo:
- Zdravila proti bolečinam
- Toplota (npr. pšenična blazina)
- Počitek in sprostitev
- Celotno hrbtenico sprostite tako, da ležite na tleh s spodnjimi nogami na stolu.
Če bolečina ne izgine v dveh tednih, poiščite zdravniško pomoč, če pa imate hud glavobol ali ste bili udeleženi v nesreči, pa nujno medicinsko pomoč.
Nasveti za ergonomske izdelke
Ergonomski pisarniški stol
Izbira ergonomskega pisarniškega stola z nastavljivim naslonjalom in vgrajeno oporo za vrat pomaga ohranjati poravnano hrbtenico in zmanjšuje obremenitev vratu in ramen. Naš pisarniški stol HURRAY je odličen primer – zasnovan je z mislijo na udobje, oporo in prilagodljivost, da vam pomaga delati bolje in dlje.
Dvižne pisalne mize
Dvižna pisalna miza vam omogoča preklapljanje med sedenjem in stanjem skozi delovni dan. Ta preprosta sprememba lahko izboljša prekrvavitev, držo in podpira boljšo ergonomijo. Za maksimalno udobje mizo združite s podlogo za stanje, ki zmanjša utrujenost, in ergonomskimi nasloni za roke, ki zmanjšajo pritisk na roke, ramena in hrbet.
Roke za monitorje
Roke za monitorje omogočajo enostavno prilagajanje višine, globine in kota zaslonov, kar vam pomaga doseči udoben in ergonomski delovni položaj. Ne glede na to, ali delate z enim ali več zasloni, nosilec za monitor pomaga zmanjšati obremenitev vratu in oči, saj ohranja monitor na pravi ravni.
Sedelni stoli
Sedelni stol spodbuja naravno držo med vožnjo, kar pomaga ohranjati naravno krivuljo hrbtenice. Ta ergonomski položaj sedenja hkrati zmanjša pritisk na ramena, boke in kolena, kar spodbuja boljšo držo in udobje čez dan.
Povzetek
Če imate bolečine v vratu, je nežno gibanje pogosto najboljši pristop, ostanite čim bolj aktivni, kolikor vam vrat dopušča. Poskusite omejiti čas, preživet na telefonih in računalnikih, in ocenite svojo delovno postajo, saj je slaba ergonomija pogost vzrok. Če simptomi vztrajajo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem za ustrezno oceno in zdravljenje.
