- AJ Izdelki
- Blog
- Ergonomija na delovnem mestu
- Kako ustvariti boljšo ergonomijo na vaši mizi
Kako ustvariti boljšo ergonomijo mize
Mnogi ljudje, ki preživijo dolge ure za računalnikom, doživljajo bolečine. Pogosto ni težava sama delovna obremenitev, ampak delovna postaja, ki posamezniku ni ustrezno prilagojena. Z naložbo v dobro ergonomijo pisalne mize z nastavljivimi pisarniškimi stoli, mizami za sedenje in stoje ter pametnimi dodatki lahko bistveno zmanjšate tveganje poškodb zaradi obremenitev in vsakodnevnega nelagodja. Konec koncev bolečina ne sodi v službo, dobro oblikovan ergonomski delovni prostor pa zagotovo sodi.
Zakaj je ergonomija mize pomembna?
Mnogi med nami preživimo osem ur na dan, pet dni v tednu, za svojimi pisalnimi mizami, pogosto nagnjeni naprej z zaobljenim hrbtom in napetimi rameni. To lahko povzroči okorelost in bolečine v vratu, hrbtu in zapestjih, kar je zelo pogosto. Pravzaprav je študija Noroozija in sodelavcev (2015) na Medicinski univerzi Jundishapur pokazala, da več kot tretjina pisarniških delavcev poroča o bolečinah v vratu, medtem ko jih je več kot polovica imela bolečine v hrbtu. Vpliv je znaten: nižja produktivnost, več bolniških dni in višji stroški za delodajalce. Z izboljšanjem ergonomije mize lahko pomagate zmanjšati tveganje za poškodbe zaradi preobremenitve, hkrati pa povečate produktivnost.
Izberite ergonomski pisarniški stol
Dober stol je temelj ergonomskega sedečega položaja. Klasični pisarniški stol s številnimi možnostmi nastavitve omogoča enostavno iskanje položaja, kjer sta podprta tako hrbet kot noge. Nasloni za roke, ki so nastavljivi po višini in stransko, zmanjšujejo napetost v ramenih.
Kako pravilno nastaviti stol:
- Sedite tako, da bodo vaša stopala na tleh, kolena pa pod kotom 90 stopinj.
- Naslonjalo prilagodite tako, da bo nudilo oporo spodnjemu delu hrbta.
- Naslone za roke prilagodite tako, da bodo vaše podlakti udobno naslonjene.
Če želite čez dan več gibanja, lahko vadbo dopolnite s sedlom ali ravnotežnim stolom, ki aktivira mišice trupa in izboljša držo.
Telo je namenjeno gibanju in sprememba delovnega položaja je ključ do bolj zdravega delovnega življenja.
- Erica von Sicard, licencirana fizioterapevtka in ergonomistkaPrednost nastavljive mize
Nastavljiva višina mize omogoča enostavno prilagoditev delovnega prostora vsakemu zaposlenemu. Z nastavitvijo mize na pravo višino zmanjšate obremenitev telesa in dosežete bolj ergonomski delovni položaj. Izmenično sedenje in stanje čez dan poveča prekrvavitev, preprečuje okorelost in telesu daje novo energijo.
Kako najti pravo višino:
- Višina mize med sedenjem: komolci pod kotom 90 stopinj in sproščena ramena.
- Višina mize v stoječem položaju: podlakti naj bodo rahlo naslonjeni na rob mize.
- Vsakih 30–60 minut lahko preklapljate med sedenjem in stanjem.
Ostanite aktivni za svojo mizo
Želite raznolikost dvigniti še na višjo raven?Z namiznim kolesom ali tekalno stezo se lahko gibljete med delom. Vadba nizke intenzivnosti med delovnim dnem poveča prekrvavitev, izboljša koncentracijo in vam da več energije, ne da bi pri tem motila vaš delovni proces. Pameten način za prekinitev sedečega načina življenja in dolgoročno boljše počutje.
Odkrijte naše bloge o ergonomiji na delovnem mestu
Kako pravilno namestiti zaslon, da zmanjšate bolečine v vratu
Zaslon naj bo v višini oči in na razdalji iztegnjene roke. Če je nameščen previsoko ali prenizko, je večja verjetnost, da boste upognili vrat ali dvignili brado, kar lahko hitro povzroči napetost. Z roko za monitor je enostavno prilagoditi višino in razdaljo, tako da je vaš pogled rahlo usmerjen navzdol in sproščen.
Sprostite obremenitev rok in zapestij
Podlakti naj bodo naslonjene na mizo, da se zapestja ne obremenjujejo. Naslon za podlakti vam pomaga zmanjšati stres in ohraniti naraven položaj. To vam pomaga preprečiti utrujenost ramen in vam omogoča bolj sproščeno delo.
Opremljeno s pravo dodatno opremo
- Nasloni za noge so odlični, kadar vaš stol in miza nista popolnoma nastavljiva. Razbremenijo vaša stegna, izboljšajo prekrvavitev in vam pomagajo ohranjati dobro držo med dolgimi delovnimi sejami.
- Držala za dokumente olajšajo branje dokumentov, ne da bi morali sklanjati vrat.
- Podloga za stanje zmanjša statično obremenitev, ko vstanete, in omogoča udobnejše delo stoje dlje časa.
Čez dan si vzemite odmore za gibanje
Tudi najbolj ergonomski položaj za mizo je treba dopolniti z gibanjem. Vstanite, premaknite ramena ali naredite nekaj preprostih vaj kar za mizo. Majhni mikro odmori aktivirajo mišice, izboljšajo držo in povečajo krvni obtok, zaradi česar lažje ostanete osredotočeni čez dan.
Investirajte v boljšo ergonomijo mize in dobite do 15-krat več denarja nazaj.
Mednarodne študije kažejo, da lahko ergonomske izboljšave zagotovijo donosnost naložbe med 3 in 15-kratnikom naložbe (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Ustvarite ergonomsko delovno postajo s pravimi izdelki.
110,00 €
Brez DDV
72,00 €
Brez DDV
366,00 €
Brez DDV
734,00 €
Brez DDV
555,00 €
Brez DDV
Povzetek
Dobra ergonomija mize ni namenjena samo enemu izdelku, temveč celotnemu projektu. Z nastavljivim stolom, mizo z nastavljivo višino, pravilno nameščenim zaslonom in pametnimi dodatki dobite ergonomski delovni prostor, ki preprečuje bolečine in vam daje več energije čez dan. Dodajte raznolikost in odmore za gibanje in delovni dan bo hkrati umirjen in učinkovitejši.
Pridobite pomoč naših strokovnjakov za projektiranje!
Potrebujete pomoč pri ustvarjanju pisarne, ki spodbuja fizično in duševno dobro počutje? Prostor, ki je hkrati funkcionalen in navdihujoč? Naj prevzamejo nadzor naši strokovnjaki za oblikovanje: od začetnega predloga do dostave vam lahko pomagamo ustvariti vaše idealno delovno mesto brez dodatnih stroškov!Odkrijte naše bloge o ergonomiji na delovnem mestu
Najpogostejša vprašanja in odgovori
- Gre za prilagoditev stola, mize, zaslona in dodatkov telesu, da zmanjšate obremenitev in preprečite bolečino.
- Dober sedeči položaj pomeni, da imate stopala ravno na tleh, kolena pod kotom 90 stopinj in spodnji del hrbta podprt. Podlakti naj udobno počivajo na mizi. To je temelj ergonomske sedeče drže.
- Ko sedite, mora biti miza na višini, kjer so vaši komolci pod kotom približno 90 stopinj in ramena sproščena. Ko stojite, velja isto načelo: vaši komolci naj udobno počivajo pod kotom 90 stopinj na mizi. Miza z nastavljivo višino omogoča enostavno menjavo položajev in ohranja dobro ergonomijo mize.
- Zmanjšuje statično obremenitev pri stanju in omogoča udobnejše delo dlje časa. Je bistven pripomoček za dobro ergonomijo pisarne.
- Da. Tudi ergonomija v pisarni je povezana z raznolikostjo. Čez dan izmenično sedite, stojte in si privoščite kratke odmore za gibanje.
- Da. Raziskave kažejo, da lahko ergonomske izboljšave prinesejo donosnost od tri- do petnajstkrat večjo od naložbe zaradi manjšega števila bolniških dni, večje produktivnosti in boljšega zdravja (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
